밤에 자다가 특정 시간대에 갑자기 깨는 이유

1. 새벽 1~3시 : 탄수화물 과다 섭취로 혈당이 불안정한 상태

해결책 : 점심시간 때 탄수화물과 설탕, 과일 섭취를 1/2로 줄이기 

2. 새벽 2~4시 : 평소 스트레스를 많이 받아 코르티솔이 높은 상태

해결책 : 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한 뒤 마무리를 시원한 물로 30초 정도 한 뒤 자기

3. 새벽 3~6시 : 수면하는 공간의 온도가 너무 높음

해결책 : 보일러를 끄고 창문을 살짝 열어 방의 온도 낮추기

4. 수시로 깨고 다시 잠듦 : 수면 무호흡증

해결책 : 왼쪽으로 누워서 자고, 무릎 사이에 적당한 두께의 긴 쿠션을 끼워 넣고 자기

5. 잠든 후 2~3시간 이후 갑자기 깸

해결책 : 커피, 초콜릿, 얼그레이 티 등 카페인이 들은 음료는 오후 1시 이후로 마시지 않기

SNS에서 본 내용인데 다들 참고해서 꿀잠자라고~~