거절 잘 하는 방법 좀 알려줘ㅠㅠ

사회생활하면서 거절해야 할 일들이 많아졌는데 거절하는게 너무 힘들어..

예를 들어 점심에 A 먹으러가요! 하면 A를 못 먹어도 앗 네..! 이러고 꾸역꾸역 먹거나 그거 빼고 먹거나..

이런 사소한 것부터 시작해서 큰 일까지도.. 거절을 못해서 손해보는 일들이 너무 많아졌어..

얼마 전에는 회사 쉬는 날에 연이어서 휴가 내고 여행가려고 비행기 티켓이랑 숙소랑 다 끊었었는데

(업무상 팀에서 하루에 한 명씩만 쉴 수 있어)

다른 분이 한 일주일 전쯤에 나한테 와서 진짜 미안한데 그 날 자기가 급한 일이 생겨서 휴가 자기가 써도 되겠냐고 해가지고 양보했어..

비행기표랑 숙소 다 환불하고..

나도 이렇게 손해보고 살고 싶은게 아닌데 도저히 어떻게 거절해야할지 모르겠어..

바보같은거 알지만 조언 좀 해주라ㅠㅠ..