시험기간에 밤 못새는 사람이 알려주는 시험기간 수면관리 꿀팁 !

1. 벼락치기 금지

시험기간이라도 매일 일정한 시간에 자고 일어나기 위해서는 벼락치기보다는 2-3주 전부터 꾸준하게 공부하는 것이 중요함. 잠을 제대로 자야 공부한 내용도 더 잘 기억되고, 피로가 덜 쌓여서 집중도가 올라감.

2. 공부 계획에 '쉬는 시간' 넣기

공부 계획을 세울 때 쉬는 시간을 우선적으로 고려해보는 것이 좋음. 밤을 새는 대신, 짧고 집중적인 공부 시간을 가지되, 쉬는 시간을 확보하는 게 더 중요함. 예를 들어, 50분 집중 공부 → 10분 쉬는 시간 → 50분 공부 이런 식으로 시간 분배함.

3. 짧은 낮잠 활용하기

공부에 너무 몰두하다 보면 피곤해지는데, 이때 짧은 낮잠이 정말 유효함. 20~30분 정도 짧게 자는 것이 재충전에도 좋고, 남은 시간 동안 더 집중할 수 있게 도와줌. 다만, 낮잠을 너무 길게 자지 않도록 하고, 시험 전 3시간 전에는 자지 않는 게 좋음.

4. 카페인 사용 제한하기

시험기간에 카페인을 자주 마시며 잠을 피하려 할 수도 있지만, 늦은 오후나 저녁에는 카페인을 피하는 게 중요함. 카페인이 체내에 남아 있으면 밤에 잠이 안 오고, 다음날 피곤해지는 악순환이 발생하므로, 시험기간에는 커피 대신 녹차나 홍차 같은 카페인이 적은 차를 마시는 것이 좋음.

5. 자기 전 스마트폰 금지

자기 전에 스마트폰을 보면 시간 가는 줄 모르고 수면 시간이 줄어듦. 시험기간만이라도 자기 전 스마트폰 금지!!

시험기간에 밤을 새지 않으려면, 효율적으로 공부하고, 수면을 잘 관리하는 것이 핵심이므로, 이 팁들을 참고해서 건강한 수면 습관을 유지하며 시험 잘 준비하자!!