5주 동안 식단표 + 운동 + 1:1 첨삭 다 드립니다

 

5주 동안 식단표 + 운동 + 1:1 첨삭 다 드립니다 (10명)

 

식품영양학 전공하고 헬스케어 쪽 일 하고 있습니다.

1기 10명 받는데, 뭘 드리는지부터 적을게요.

 

1. 매주 하루 식단표

   학식 · 편의점 · 배달 기준으로 짭니다. 굶는 메뉴 없어요.

   예를 들면 이렇습니다.

   아침 그릭요거트 무가당 + 바나나

   점심 학식 백반 (밥 2/3, 국은 반만)

   간식 편의점 닭가슴살 1팩

   저녁 순대국밥 (밥 2/3, 국물 반만)

   → 단백질 약 79g. 60kg 기준 하루 필요량입니다.

 

2. 카톡 1:1 첨삭

   드신 거 사진이나 글로 보내주시면 바로 고쳐드립니다.

   "그릭요거트 뭐 사요?" 하시면 제품명이랑 링크까지 보내드려요.

   (무가당인지 아닌지가 생각보다 중요합니다)

 

3. 운동 루틴

   주 3회, 회당 40분.

   월 하체 / 수 상체 / 금 전신 + 유산소 20분

   헬스장 안 다니시면 집에서 하는 버전으로 따로 짜드립니다.

 

4. 체중 · 체지방 기록

   5주 동안 변화를 계속 기록합니다.

 

5. 결과 리포트 PDF

   끝나면 체중 변화, 체지방 변화, 식습관 분석,

   운동 기록, 앞으로 어떻게 관리할지까지 정리해서 드려요.

 

드는 시간은 주 1회 카톡 10분입니다.

따로 어디 나오실 필요 없어요. (첫 상담만 대면)

 

10명 받고 이번 주 수요일까지입니다.

5주 전부 참여 가능하신 분만 부탁드려요.

 

댓글이나 쪽지 주시면 제가 먼저 연락드리겠습니다.

 

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