20kg이상 뺀 여자의 정체기 뚫는법

정체기 뚫는법(20kg 이상 뺀, 그리고 빼는 중인 20대 여자의 이야기)

 

운동

1.많이 움직인다(운동의 일상화)

계단 걸어가기, 짧은 거리는 걸어가기(걸어서 30분-1시간정도), 귀찮아하지 말고 돌아다니기

 

2. 많이 움직이는 전제하에 하루 이틀은 각잡고 운동

일상생활하면서 하루 평균 만 보 이상 움직인다 하면

하루, 이틀 정도만 헬스장에 가거나 러닝하세용

 

헬스장 루틴: 스트레칭 -> 근력운동(머신) -> 유산소(천국의 계단/러닝머신)

스트레칭 링크공유: 

상체 - https://youtu.be/TidUyrgoEuQ?si=oQg3apw4LJJWFJhS

복근 - https://youtu.be/kuAiB8Y-2vU?si=GJFmAbNwN-tiBdfT

다리(하체) - https://youtu.be/7gqWTJ-Jjas?si=orDQIZF_-lIzy9Xk

 

3. 자기 전 침대에서 가볍게 스트레칭

어깨 - https://youtu.be/Zu7jJTrymCg?si=Tx2_gZz1iKcKw0dh

다리(하체) - https://youtu.be/G2mo5N-FdbE?si=4GbpxvDjgwSAus5w

 

*팁: 단순히 많이 걷기x -> 걷뛰걷뛰 반복.(인터벌)

못뛰는 날이면 평균 페이스 12‘00“대로-빨리 걷기

 

 

식단

1. 아침에 일어나자마자, 밤에 자기전에 물 많이 마시기(너무 차가운 물은 x, 차도 굳굳)

 

2.먹는 시간 고정하기

최대한 공복시간을 길게, 점심-저녁 시간 차를 짧게!

Ex. 아침-물 왕창, 점심(12시)-야채, 적당한 탄수화물, 단백질, 간식-두유나 요거트, 저녁(5-6시)-야채, 닭가슴살, 두부

 

팁: 혈당 스파이크 방지를 위해 점심, 저녁 식사 20분 전부터는 야채 섭취! 탄수화물을 못 끊는 분들이시라면 최대한 저녁보다는 점심에 먹기

** 먹고싶은건 -> 먹는다. 배 터지땔까지는 ㄴㄴ

폭식, 과식, 야식 -> 그리고 다음날이 중요. 최대한 클린하게

 

잠

1.규칙적인 수면

2.물 많이 마시구 7-8시간 이상은 자기(붓기 빼기)

 

그 외

1.반신욕

일주일에 1-2회. 몸에 독소와 붓기를 빼준다(땀 max)

2.숫자에 강박 갖지말기

눈바디가 중요! 살은 계단식으로 빠지니 조급해 하지 말 것 !!!

 

다이어트는 평생의 숙제입니다. 숫자의 감소, 미적인 용도도 있지만 궁극적으로는 내 몸이 건강해지는 것이죠:) 다들 다이어트, 건강관리 꿀팁이 있으시다면 공유해주세요🤍

저는 6kg을 더 빼고 돌아오겠습니다💫