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홈트로 6kg 이상 뺀 후기+ 운동 루틴: 문 닫은 헬스장 말고, 홈트로 집에서 살빼자!


제니


2020.03.31 15:07

조회 2044


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https://community.linkareer.com/honeytips/221720

작년 8월에 미국으로 교환학생을 가서, 햄버거, 피자, 빵 등 미국 음식을 맨날 먹다 보니 살이 급속도로 찌는 거야

또 LA 여행을 가서 하루에 네 끼를 넘게 먹었더니...믿기 힘들겠지만 4일만에 거의 4kg가 쪘더라구ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 미국에 있는 4 개월 동안 총 9키로가 찐 상태로 한국에 돌아왔어..ㅎ

항상 43kg~46kg를 유지하고 있었는데 50kg가 넘어가니까 친구들은 물론 가족들도 나를 보고 깜짝 놀라는 거야

항상 내가 살쪘다고 하면, 그게 뭐가 살찐 거냐라고 화내고 그랬는데 이번에는 인정하더라구..

대학교에 처음 들어왔을 때 술이랑 안주를 너무 많이 먹어서 그때 처음으로 49kg 로를 찍은 적이 있는 데, 홈트로 6kg 넘게 뺏었어!

그리고 현재도 식단 관리와 홈트를 하면서 5kg로 넘게 뺀 상태야.

 

집 밑에 헬스장이 있긴 한데 런닝머신, 사이클 이런거 너무 지루해서 못하겠어… 또 요즘 코로나 때문에 걱정이기도 하고!

그래서 오늘은 집에서도 빼고 몸매 라인도 정리해주는 정말 내가 했고/하고 있는 운동 루틴을 알려줄겡

모든 운동할 때 배에 힘 꼭 주기!

과식하지 않기! (굳이 샐러드, 계란 이런거만 먹으라는건 아니고 과식만 하지말자!)

 

1.    전신운동

다른 운동을 시작하기 전에 먼저

조싀앤바믜의 “2주에 10kg 빠지는 춤-Iggy azalea Mo Bounce”를 춰

출처: 유튜브 조싀앤바믜

이 춤은 다이어트 춤으로 워낙 유명해서 아마 많이 알거야!

진짜 격해서 내가 런닝머신 40분 뛰어도 땀이 안 나거든? 근데 이 춤은 한번만 춰도 땀이..진짜 많이나

아! 그리고 이거 일반속도 말고 1.5배속으로 2번만 해도 효과 짱… 땀이 거의 비 오듯이 올 걸?

다른 사람들은 이 춤만 5번 이상씩 추는데 나는 다른 운동도 해서 이 춤은 그냥 1.5배속으로 두번춰!!

가족들 앞에서 추지 말 것! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아빠가 나 추는거보고 엄마한테 딸이 드디어 미쳤다고…. ㅎㅎㅎ   

 

2.   뱃살집중

땅끄부부 “무조건 뱃살 빠지는 운동 BEST 3”

OR

레베가 “11자 복근운동” (7분)

 사실 많은 분들이 다이어트, 운동을 결심하게 되는 이유 중 하나는 다름 아닌 '뱃살' 때문이라고도 할 수 있을 거야

뱃살은 나의 가장 큰 콤플렉스지 ㅠㅠ 말랐을 때도 아랫배는 항상 나와있었거든.

출처: 유튜브 땅끄부부

누워서 하는 운동은 매트 꺼내기도 귀찮고 눕기도 귀찮은데 (안 귀찮은 게 뭐니?) 이 운동은 서서 하는 거라 뱃살 뺄 때 무조건 하는 운동이야.

동작이 쉬워 보이지만 하다 보면 배가 엄청 당겨!

중간에 나오는 광고가 정말 고마워지는 영상 ㅎㅎㅎ

이 영상이 아마 땅끄부부 채널에서 조회 수랑 댓글이(후기) 가장 많을 거야.

그만큼 효과가 좋다는 거겠지??

출처: 유튜브 레베카 복근운동

이 레베카 11자 복근은 누워서 하는 건데 짧은 시간에 엄청난 배 땅김을 느끼고 싶다! 배에 자극을 엄청 주고 싶다! 하면 이거!

나는 하루는 땅끄부부 하루는 레베카 11자 복근 하거나 아니면 땅끄부부하다가 질리면 레베카 하고 이렇게 돌아가면서 해!

3.   허벅지살 집중

스쿼트 30일 챌런지!

출처: 유튜브 땅끄부부

최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살 빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴이 구성되어 있어.

내가 이 운동을 제일 좋아하는 이유가 6분이라는 짧은 시간 안에 허벅지살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 힙업도 할 수 있기 때문이야

다른 운동은 허벅지 빼기와 힙업운동을 같이 해야 하지만, 이 운동은 스쿼트 하나로 일석이조인 효과를 얻을 수 있거든

(다리 라인이 예쁘게 잡히는거 같아. 탄탄하게!)

또한, 한 종류의 스쿼트 동작이 아니라 다양한 스쿼트 동작으로 구성되어 있기 때문에 지루하지 않고, 시간이 빨리 가는거 처럼 느껴져

개인적으로 효과를 가장 많이 보는 운동이라 다이어트할 때 필수로 해줘

그래도 무릎이나 허리가 아프거나, 스쿼트를 하면 다리가 더 두꺼워진다고 하는 분들은 자신에게 맞는 허벅지 운동을 한번 찾아봐!

예를 들면

소미핏의 ‘하루 8분, 허벅지 안쪽살 빼기’인데

출처: 유튜브 소미핏

누워서 하는거지만 하고 나면 다리가 진짜 부들부들거렼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘은 스쿼트가 좀 질려서 (뭐만 하면 질려하네.. 잘 질려하는편이얗ㅎㅋㅋㅋㅋ) 이거 해주고 있어.

대신 이거하면 힙업 효과는 없어서 힙으뜸 “엉덩이 폭파시키는 8분 힙운동” 하고 있어. 힙업에 관심없는 사람들은 굳이 이거 안 해도 돼 😊

4.   옆구리 집중

삐약스핏 “모례시계운동”

 출처: 유뷰브 삐약스핏

이 옆구리 운동은 해도 되고 안 해도 돼.

근데 만약 옆구리가 잘록하게 들어가 보이고 싶다, 라인을 만들고 싶다 하면 추천!

티파니 옆구리 운동보다 효과가 좋더라고. 댓글 보면 이 운동으로 갈아탄 사람들이 많은 거 같앜ㅋㅋㅋㅋ 이거 하면 효과 직빵이야 ><

대신 다음날에 옆구리가 좀 (많이) 아플거야..ㅎㅎㅎ

5.     팔뚝살, 어깨라인 집중

삐약스픽 “집에서 하는 상체 운동”

출처: 유튜브 삐약스핏

원래 팔뚝이 정말 얇았거든… 나는 내 팔뚝은 영원히, 절대 안찔줄 알았어 ㅠㅠㅠㅠㅠ 살이 쪄도 팔뚝살은 잘 안쪘거든

그런데 이번에 보니깐 정말 팔뚝살이 덜렁거리는거야.. 충격먹었잖아

그래서 처음으로 팔뚝살 운동을 찾아서 했는데 이거 쵝오!

뭔가 축 처진 어깨가 직각이 되는 느낌???? 팔뚝 살도 정리되구

 

이 운동 루틴 맨날 맨날 하고 있어! 내가 유튭에 올라온 다른 운동 영상들 다 따라 해봤는데 제일 자극이 많고 효과 좋은 운동을 정리해서 이렇게 적어봤어!

힘들때도 많고 귀찮아서 하기 싫을 때도 많아 ㅠㅠ 그때는 내가 제일 고민인 부분이나 그나마 힘들지 않은 운동 두개 정도만 해 ㅎㅎ

며칠 해보고 효과 없다고 포기하지 마!

효과 없는 운동은 없어 😊

조급해 말고 꼭 이 운동 영상이 아니더라도 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하면 최고의 효과를 불러올 거야!

운동 쉽고 재밌게 즐겼으면 좋겠어

파이팅!


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