​안녕!

다들 아침식사 꼭 챙겨먹는 편이야?

아마 많은 친구들이 바쁜 아침시간에

아침식사를 거를거야.

아침을 거른 공복,

어떤 음식이 좋고 어떤 음식이 안좋은지 알아보자!

#1 커피

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대학생들의 아침을 책임지는 모닝커피 한 잔.

'카페인 수혈'이라는 표현이 등장할 정도로

커피는 우리들의 아침 풍경에 빠질 수 없는 음료이지만

공복에 섭취하는 건 주의 해야 해!

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각성 상태에 도움을 주는 카페인을

빈속에 섭취하면 위에 무리를 주기 때문이지!

또 위산을 촉진하기 때문에 위산이 과다 분비되어

속이 쓰릴 수 있어.

#2 우유

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공복에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과

단백질인 카제인이 위산 분비를 촉진 시켜!

이는 위벽에 자극을 주는 거라 지양하는 게 좋아.

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또 유당분해효소가 적은 한국인들의 특성상 빈속에 우유를 섭취하면

장 연동운동이 촉진돼 복통이나 설사를 유발할 수 있다는 점!

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#3 고구마

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고구마의 풍부한 식이섬유는

우리 몸을 건강하게 만들어 주기 때문에 헬시 푸드로 주목받고 있지!

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하지만 고구마에 들어 있는 아교질, 타닌 등의 성분은 위벽을 자극하고,

위산 과다 분비를 촉진해 속 쓰림과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에

공복엔 피해야 할 음식이야.

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또 당뇨가 있을 시 공복에 고구마를 섭취할 경우

혈당이 올라갈 위험이 있다는 점도 잊지 마!

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아침 대용으로 활용되고 있는 대표적인 과일이죠?

바나나는 다이어트 할 때 좋은 음식이자

식이섬유가 풍부해 변비 예방에 아주 좋은 음식이야.

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70% 수분과 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질로 이뤄져

몸에 빠른 에너지를 공급해주고 바나나는 부드러운 식감과 포만감을 지녔지만,

아침엔 피해야 할 음식이지!

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영양소 균형이 깨진 상태인 공복에 섭취할 경우

혈액 내 칼륨과 마그네슘 함량이 증가한다고 해.

이 때문에 혈관 내 불균형을 초래해 심혈관계 질환을 일으킬 가능성이 있으니 주의해!

#5 토마토

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토마토 역시 빈속에 섭취하면 안 되는 음식이야.

토마토에 함유된 타닌산이 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발할 수 있기 때문이지!

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토마토의 융해성 수렴 성분과 펙틴은 우리 몸을 이롭게 하는 좋은 성분이지만,

공복에 섭취할 경우 위산과 만나 용해가 어려운 덩어리로 변해

위장을 막고 내부 압력을 증가시킬 위험이 있어.

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이로 인해 소화 불량과 복통이 유발될 수 있으니 주의를 기울여야 해!

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#1 계란

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저칼로리 고단백 식품인 계란은 아침에 먹으면 딱 좋은 음식이야.

하루 동안의 칼로리 섭취는 줄여주고, 에너지 생산에는 요긴하게 쓰이지!

피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고 스트레스를 감소시켜줘!

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#2 감자

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고구마가 공복에 독이 된다면 감자는 공복에 득이 되는 음식이야.

감자의 녹말 성분이 위를 보호하고 비타민 함유량이 많아 고혈압 예방에 효과가 있다고 해!

적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고 탄수화물이 풍부해

하루 활동하는 데 필요한 에너지를 축적하는데도 큰 도움이 된다는 말씀!

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#3 양배추

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위염, 위궤양, 장염, 대장질환을 가지고 있는 사람들에게

강추하고 싶은 식품은 바로 양배추야!

비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질을 다량으로 포함하고 있어

공복감을 해소하고 포만감을 선사해!

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#4 오트밀

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〈밥블레스유〉에서 최화정이 추천하는 아침 식단으로 등장했던 오트밀!

오트밀은 귀리를 납작하게 만든 식재료로 풍부한 영양분이 위 보호막을 형성해

위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 데 큰 역할을 해.

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수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있기도 하지!

오트밀과 함께 과일, 요거트를 섭취하면 아침 식사로 좋아.

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#5 꿀

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잠들기 전에 섭취하면 숙면을 유도해주는 기특한 꿀!

공복에도 꿀의 활약은 계속돼!

빈속에 꿀을 섭취하면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 해!

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혈압 조절과 피로해소에 좋고,

꿀의 달콤함은 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진한다는 점!

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지금까지 공복에 안좋은 음식, 좋은 음식에 대해 알아봤어!

다들 잘 읽어보고 건강한 아침식사 하길 바래!