[수면 꿀팁] 생활패턴 바꿔야 하는 사람 주목! 꿀잠 자는 방법 알려드림

안녕하세요 :)

링커리어 콘텐츠 에디터 17기 이세연입니다.

 

오늘은 곧 다가오는 개강을 위해 생활패턴과 관련해 꿀잠 잘 수 있는 수면 팁을 갖고 왔는데요🌙

 

개강했을 때뿐만 아니라, 앞으로의 건강한 수면 루틴을 위한 장기적인 팁들이니

'수면 패턴이 불규칙하다.', '많이 자도 피로가 안 풀린다.' 하시는 분들은 여길 주목해 주세요!

 

 

✔️ 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나기

 

뻔한 소리 같지만, 정말 쉽지 않은 습관이란 거 모두가 아실 거예요🥲

잠은 하나의 '리듬'이기 때문에 자신에게 맞는 수면 리듬을 정해두고 자는 게 좋습니다.

 

'평일엔 바쁘니까 4-5시간 자고, 주말에 몰아서 자야지!'가 아니라,

평일이든 주말이든 일정한 시간을 정해두고 규칙적으로 자는 습관을 갖는 게 우선이에요!

 

수면 리듬을 일정하게 정해둔다면? 신체에서도 이에 반응해 호르몬 양을 효율적으로 조절하며

뇌가 낮 동안 신체 각 부분에 쌓인 노폐물을 수월히 제거하고 손상된 세포를 재생시키게 됩니다.

 

 

✔️ 침실 환경 알맞게 조절하기

 

호텔같이 푹신푹신하고 좋은 침대, 이런 걸 말하는 게 아니에요!

 

너무 밝거나 불필요한 조명은 없애야 해요.

최대한 어둡게 해야 자야 할 시간에 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 더욱 활성화되어 깊은 잠을 잘 수 있어요.

멜라토닌은 밝은 빛을 싫어하기 때문에 밤에 밝은 빛에 노출된다면 얕은 잠을 자거나 자다가 쉽게 깨게 됩니다.

 

또한 여름에 너무 덥거나, 겨울에 너무 추우면 잠이 잘 안 오듯이 온도와 습도도 적절히 조절해 줘야 해요. 

 

베개가 큰 영향을 미치진 않지만, 너무 높거나 낮을 경우엔 숨쉬기 불편해질 수 있으므로

약 10cm 정도의 높이의 베개를 사용하는 것을 추천합니다.

 

 

✔️ 잠들기 전 핸드폰은 멀리하기

 

하루 종일 같이 생활하는 핸드폰!

잠들기 전만큼은 멀리하는 게 좋아요📱🚫

 

핸드폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에,

적어도 잠에 들기 30분 전부터는 멀리하는 게 좋아요.

 

잠이 오지 않는다면 핸드폰 사용 대신 독서나 일기 쓰기로 하루를 마무리해 보는 건 어떨까요?

 

 

✔️ 저녁 시간대 카페인 섭취 피하기

 

카페인이 잠을 방해한다는 사실은 대부분이 알고 계실 거예요!

 

카페인 음료는 섭취하면 최대 14시간까지 각성 효과가 지속되기 때문에 저녁 시간대는 카페인 섭취를 피하는 게 좋아요.

 

카페인 섭취 시 잠에 쉽게 들더라도, 오래 자더라도 수면의 질 자체가 떨어지기 때문에

현대인의 필수템! 커피는 조금 멀리하기로 해요🥲☕🚫

 

 

지금까지 수면에 관한 꿀팁들을 알아보았는데요.

 

'사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 채운다'라는 말이 있는 만큼 잠은 우리에게 매우 중요합니다.

 

개강도 개강이지만, 오늘부터 건강한 삶을 위해 수면팁들을 실천해 보는 건 어떨까요?

 

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지금까지 링커리어 콘텐츠 에디터 17기 이세연이었습니다.

다음에 더 유용한 정보로 돌아올 테니, 많은 관심과 기대 부탁드립니다💙

 

 

*출처 : https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=182473

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