[수면패턴 바꾸는 TIP] 다가오는 개강, 밤낮 바뀐 사람 주목!

안녕하세요,

링커리어 콘텐츠 에디터 21기 백교림입니다.

벌써 개강이 한달도 남지 않았는데요

여러분은 제 시간에 맞추어 잘 주무시고, 또 생활하고 계신가요?

 

늦은 시간 공부하거나, 또는 노는 것도 좋지만

다가오는 개강일을 맞이하여 슬슬 수면 패턴을 바꾸는 연습이 필요한데요

따라서 오늘은 방학 기간 동안 밤낮이 바뀐 여러분들을 위해

[수면패턴 바꾸는 TIP] 을 소개해 드리고자 합니다!

 

 

1.책이나 명상을 통한 심신 안정

 

수면을 방해하는 휴대폰 사용은 잠시 내려두고, 

은은한 조명을 켜둔 뒤 잔잔한 분위기 속 독서를 하거나 

또는 간단한 명상을 해보는 것을 추천드려요. 

이는 가장 자연스럽고 건강한 수면 습관을 만들어 줄 수 있어요

 

2.자기 전, 전자기기 OFF

깜깐한 방에서 휴대폰을 사용했을 때, 

전자기기에서 퍼지는 블루라이트는 멜라토닌 분배를 방해해요. 

이는 수면 주기를 교란시켜 건강에 질까지 문제를 줄 수 있어요. 

때문에 잠에 들기 30분 전, 전자기기는 최대한 멀리 

또는 블루라이트를 차단하는 야간모드를 틀어 두는 것이 중요합니다.

 

3.잠이 오지 않는다면, ASMR 들어보기

정말로 잠이 오지 않는다면,

귀에 집중하여 자연이 만들어 준 아름다운 소리를 들어보거나 

옆에서 누군가 속삭이는 듯한 ASMR 영상을 눈을 감고 경청해보세요. 

반복적이고 부드러운 소리가 심신을 진정시켜주는 이완 효과를 가져다주어 

잠에 빠지기 좋은 상태를 만들어줄 수 있습니다.

 

4.카페인 섭취 피하기

커피 또는 에너지 드링크 등 카페인 들어간 음료 섭취시 

각성 효과 10시간 이상 지속되게 돼요. 

지나친 카페인은 잠을 설치게 하는 원인임으로 되도록 피하는 것이 좋습니다.

대신에, 약간의 차나 미지근한 물을 마시는 것을 추천드려요.

 

5.알람 or 수면 규칙 어플 사용해보기

자연스러운 기상이나 수면이 어려운 경우에는, 

원하는 시간대의 알람이나 수면 어플을 사용해보세요. 

나와의 약속을 통한 규칙적인 시간 분배는 효과적인 생체리듬의 변화를 줄 수 있어요. 

이는 건강한 수면과 기상 습관을 만들어 줍니다.

 

지금까지 다가오는 개강을 위해 [수면패턴을 바꾸는 TIP]들을 알려드렸는데요

밤낮을 바꾸려는 여러분들에게 많은 도움이 되셨길 바랍니다.

 

더 많은 정보는 링커리어에서 확인하세요!

지금까지 링커리어 콘텐츠 에디터 백교림이었습니다:)