20대 여자 다이어트 성공기

다들 마른비만이 뭔줄 아니 ???? 나는 전형적인 마른비만이였어

마른 비만은 겉으로는 말라 보이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태라서 인바디 재면 C자형으로 나오는 유형이야..

이게 어릴땐 마냥 말라보여서 좋았는데 점점 20대 중후반으로 갈 수록 체력도 떨어지고 몸매도 안예뻐보이는거야;;

그래서 러닝도 하고 필라테스도 하고 피티도 받아봤던 사람으로서 꿀팁 남기고 갈게

나름 성공적인 다이어트 비법이니까 ! 관심있으면 참고해봥

음.. 확실히 식단이랑 근력운동이 중요한 건 맞아

그런데 ㅜㅜ 난 식단을 잘못하겠는거야... 맛있는게 너무 많으니까 (떡볶이 마라탕 개좋아함)

암튼 그래서 나는 16:8 단식했어

많이 먹으면 2끼먹고 아니면 한끼 먹었었어

그리고 근력운동을 시작했지 !!!! 처음엔 하는법을 도저히 모르겠어서 12회 피티 끊고 했었어

운동 루틴 (주 3~4회)은

1. 준비 운동 (5~10분)

• 스트레칭

• 가벼운 유산소 운동

2. 근력 운동 (30~40분 / 길면 50분까지도 함)

• 하체 운동

  • 스쿼트 15회씩 3세트 

  • 런지 10회씩 3세트 반복합니다.

• 상체 운동

  • 덤벨 숄더 프레스 12회씩 3세트.

  • 푸쉬업 10회씩 3세트 반복합니다.

• 코어 운동

  • 플랭크 30초씩 3세트 

  • 트위스트 플랭크

3. 유산소 운동 (20~30분)

• 천계 1000개타기 (속도 5나 6)

• 경사 16단계 (거의 최대)로 해서 속도 5로 타기

4. 마무리 운동 (5~10분)

• 정적 스트레칭

추가로 땅끄부부꺼 많이 봤는데 몸매 라인 만드는건 11자 다리 만들기 진짜 강추, 2분 복근운동도 있는데 나름 효과 좋아

다들 1주일만 해봥....

안뇽 ! 화이팃 !! 난 이제 헬스장으로 떠난닷 !