운동선수에게 경기력만큼 중요한 것이 있다면 바로 멘탈 관리입니다. 훈련과 경기에서 쌓이는 압박감, 스트레스, 감정 기복은 퍼포먼스에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면, 어떻게 하면 흔들리지 않는 멘탈을 만들 수 있을까요?

정답은 바로 스포츠 마음챙김 훈련입니다.

 

스포츠 마음챙김 훈련이란?

 

마음챙김(Mindfulness)이란 현재 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 훈련입니다. 이를 스포츠에 적용하면 스트레스 관리, 집중력 향상, 감정 조절, 경기 운영 능력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

✅ 스트레스 감소 – 경기 압박감과 훈련 스트레스를 효과적으로 조절

✅ 집중력 향상 – 닫힌 주의(집중) & 열린 주의(팀워크) 능력 강화

✅ 감정 조절 – 불안, 좌절, 분노 등을 건강하게 다루는 법 학습

✅ 인지적 유연성 증가 – 무의식적 습관 행동에서 벗어나 의식적인 경기 운영 가능

스포츠 마음챙김 훈련이 필요한 이유

 

1. 스트레스 관리

운동선수들은 경기에서 최고의 퍼포먼스를 보여야 한다는 압박을 받습니다. 이 과정에서 쌓이는 스트레스는 경기력에 부정적인 영향을 미칠 수 있죠. 마음챙김 훈련은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 이완 반응을 촉진하여, 훈련과 경기 중 발생하는 스트레스를 효과적으로 조절할 수 있도록 도와줍니다.

2. 집중력과 주의력 향상

 

스포츠에서는 순간적인 판단력이 승패를 가릅니다. 마음챙김 훈련을 통해 필요할 때 집중력을 극대화할 수 있습니다.

💡 닫힌 주의 → 슛 찬스나 스프린트처럼 집중이 필요한 순간

💡 열린 주의 → 패스 연계, 팀 플레이처럼 주변을 살펴야 할 때

이러한 주의 전환 능력이 향상되면 경기 운영 능력도 자연스럽게 올라갑니다.

3. 감정 조절과 전념 행동 강화

 

경기 중 실수를 하면 좌절하거나 감정이 흔들리기 쉽습니다. 하지만 마음챙김을 실천하면 감정을 빠르게 알아차리고 조절하는 능력이 생깁니다.

👉 실수 후 빠르게 멘탈 회복 → 다음 플레이에 집중

👉 감정에 휘둘리지 않고 목표와 가치에 맞는 행동(전념 행동) 지속

 

스포츠 마음챙김 훈련 프로그램 안내

 

📌 4시간 집중 특강 (팀 단위, 50명 내외)

• 일정: 2025년 4월 22일

• 장소: 서울 (오프라인) & 온라인(ZOOM) 동시 진행

• 비용: 시간당 30만 원 (총 120만 원)

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🕒 특강 프로그램

 

1교시 (2시간) – 스포츠 심리학 & 멘탈 관리
👤 강사: (사)한국코칭능력개발원 박정근 원장
✔ 목표 설정과 심리적 방해 요소 관리
✔ 경기 중 멘탈 흔들림 방지법
✔ 스포츠 심리 상담 사례
✔ 리더십과 성공의 법칙

 

2교시 (2시간) – 스포츠 마음챙김 실전 훈련
👤 강사: 한국마음챙김교육원 백양숙 원장
✔ 스포츠 가치 설정 및 전념 행동 훈련
✔ 훈련 중 집중력 강화를 위한 마음챙김 (호흡, 걷기 명상)
✔ 경기 중 흔들리지 않는 평정심 훈련 (소리, 생각 명상)

 

📌 5주 정규 프로그램 (소규모, 20명 내외)

• 일정: 2025년 5월 1일 ~ 5월 29일 (매주 1회, 총 5회)

• 장소: 서울 (오프라인) & 온라인(ZOOM) 병행

• 비용: 시간당 25만 원 × 11시간 = 총 275만 원

 

🗓️ 5주 프로그램 상세 일정

 

1회차 (3시간) – 목표 설정과 멘탈 관리
👤 강사: (사)한국코칭능력개발원 박정근 원장
✔ 목표 설정 & 심리적 방해 요인 분석
✔ 스포츠 심리 상담 사례
✔ 리더십과 성공의 법칙

 

2회차 (2시간) – 가치와 전념 행동 훈련
👤 강사: 한국마음챙김교육원 백양숙 원장
✔ 스포츠 가치 설정과 목표 설정
✔ 훈련 중 집중과 전념을 위한 마음챙김 적용
✔ 유쾌한 일, 불쾌한 일 알아차리기

 

3회차 (2시간) – 부정적 감정 & 생각 조절 훈련
👤 강사: 한국마음챙김교육원 백양숙 원장
✔ 부정적 감정 & 생각에서 빠져나오기
✔ 감정 마음챙김 & 생각 마음챙김 훈련
✔ 대화 방식 알아차리기

 

4회차 (2시간) – 평정심 & 갈등 관리 훈련
👤 강사: 한국마음챙김교육원 백양숙 원장
✔ 경기 중 평정심을 위한 마음챙김 훈련
✔ 소리 마음챙김, 걷기 마음챙김 적용
✔ 비폭력적인 대화 & 갈등 관리 방식 훈련

 

5회차 (2시간) – 목표와 삶을 위한 심리적 유연성 훈련
👤 강사: 한국마음챙김교육원 백양숙 원장
✔ 경기 후 회복을 위한 마음챙김 훈련
✔ 몸 마음챙김과 마음 속 알아차림 공간 훈련
✔ 목표와 삶을 위한 심리적 유연성 6각형 적용

참여 신청 및 문의

 

📌 신청 방법: 공식 홈페이지 또는 이메일 접수
📌 문의: 010-4604-8286
📌 이메일: yhjhc9901@naver.com

 

스포츠 마음챙김 훈련은 단순한 기술이 아니라 선수로서의 삶을 변화시키는 강력한 도구입니다. 경기 중 최고의 퍼포먼스를 발휘하고, 일상에서도 더 나은 자신을 발견하고 싶다면? 지금 이 기회를 놓치지 마세요!

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